Schlafprobleme? – Die 10 besten Schlaf-Rezepte

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Kraft tanken f√ľr den n√§chsten Tag… – Schlafprobleme m√ľssen nicht sein!

Schlafprobleme РHaben Sie wieder eine schlaflose Nacht gehabt? Viele Menschen kämpfen mit Schlafstörungen. Häufig sind Stress und Sorgen schuld daran, dass wir nicht richtig schlafen können.

Wenn sie dauerhaft und häufig Schlafprobleme haben, sollten Sie besser Ihren Hausarzt aufsuchen.

Es gibt eine ganze Vielzahl von Wegen, um Schlafst√∂rungen vorzubeugen. Meistens hilft schon eine Ver√§nderung der abendlichen Gewohnheiten  dabei, um schnell einschlafen und gut durchschlafen zu k√∂nnen.

  1. Besserer Schlaf durch abschalten nach einem hektischen Tag, z. B. mit einem autogenen Training.
  2. Milch enth√§lt Tryptohan, das im Gehirn in das Schlafhormon Melatonin umgewandelt wird. Dieser Prozess wird durch Fruchtzucker, wie zum Beispiel im Honig, beschleunigt. Vor dem Schlafengehen eine Tasse Milch erw√§rmen, nicht kochen. Einen L√∂ffel Honig dazugegen und trinken. Oma hatte recht: Warme Milch mit Honig macht m√ľde!
  3. Rituale beruhigen: Vor dem Einschlafen immer dieselben Dinge tun, etwa lesen oder beten.
  4. Jeden Tag zur selben Zeit schlafen gehen und wieder aufstehen.
  5. Dunkel schlafen, eventuell eine Schlafbrille aufsetzen.
  6. Ohrstöpsel einsetzen, wenn Lärm stört.
  7. Ist¬īs in Ihrem Bett gem√ľtlich? Lattenrost und Matratze m√ľssen sich der Wirbels√§ule anpassen.
  8. Ein Kissen w√§hlen, auf dem der Kopf entspannt liegt und die Schulter- und Nackenpartie optimal st√ľtzt.
  9. Mit Schafschurwoll-Decken f√ľr trocken-warmes Bettklima sorgen.
  10. Sie m√ľssen nachts raus? Rotes Licht anmachen! Im Gegensatz zum normalen (blauen) Licht blockiert es die Produktion des Schlafhormons Melatonin nicht.

Auch in unserem Blog: Kennen Sie schon unsere Tipps  wie die Matratze wieder sauber wird oder unseren Matratzenratgeber?

Schlafprobleme, Schlafstörungen

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