Schlafprobleme? – Die 10 besten Schlaf-Rezepte

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Kraft tanken für den nächsten Tag… – Schlafprobleme müssen nicht sein!

Schlafprobleme – Haben Sie wieder eine schlaflose Nacht gehabt? Viele Menschen kämpfen mit Schlafstörungen. Häufig sind Stress und Sorgen schuld daran, dass wir nicht richtig schlafen können.

Wenn sie dauerhaft und häufig Schlafprobleme haben, sollten Sie besser Ihren Hausarzt aufsuchen.

Es gibt eine ganze Vielzahl von Wegen, um Schlafstörungen vorzubeugen. Meistens hilft schon eine Veränderung der abendlichen Gewohnheiten  dabei, um schnell einschlafen und gut durchschlafen zu können.

Schlafprobleme, Schlafstörungen
  1. Besserer Schlaf durch abschalten nach einem hektischen Tag, z. B. mit einem autogenen Training.
  2. Milch enthält Tryptohan, das im Gehirn in das Schlafhormon Melatonin umgewandelt wird. Dieser Prozess wird durch Fruchtzucker, wie zum Beispiel im Honig, beschleunigt. Vor dem Schlafengehen eine Tasse Milch erwärmen, nicht kochen. Einen Löffel Honig dazugeben und trinken. Oma hatte recht: Warme Milch mit Honig macht müde!
  3. Rituale beruhigen: Vor dem Einschlafen immer dieselben Dinge tun, etwa lesen oder beten.
  4. Jeden Tag zur selben Zeit schlafen gehen und wieder aufstehen.
  5. Dunkel schlafen, eventuell eine Schlafbrille aufsetzen.
  6. Ohrstöpsel einsetzen, wenn Lärm stört.
  7. Ist´s in Ihrem Bett gemütlich? Lattenrost und Matratze müssen sich der Wirbelsäule anpassen.
  8. Ein Kissen wählen, auf dem der Kopf entspannt liegt und die Schulter- und Nackenpartie optimal stützt.
  9. Mit Schafschurwoll-Decken für trocken-warmes Bettklima sorgen.
  10. Sie müssen nachts raus? Rotes Licht anmachen! Im Gegensatz zum normalen (blauen) Licht blockiert es die Produktion des Schlafhormons Melatonin nicht.
Schlafprobleme

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