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Zehn Gesundheitsregeln

 

Versehen Sie Ihren Speiseplan mit vielen Ballaststoffen. Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Obst und Gemüse enthalten reichlich Ballaststoffe und dazu essenzielle, also mehrfach und einfach ungesättigte Fettsäuren, Mineralstoffe und Vitamine.

Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Sie liefern die notwendigen Vitamine, Mineralstoffe, Fettsäuren und Ballaststoffe.

Da Obstschalen besonders nährstoffreich sind, sollten Früchte möglichst ungeschält gegessen werden.

Gemüse sollte nur leicht gedünstet oder mit wenig Fett gegart werden.

Achten Sie darauf, dass Sie täglich Rohkost auf Ihrem Speiseplan finden. Besonders auf die gesättigten Fettsäuren sollten Sie verzichten.

Ziehen Sie Fisch, Innereien, Wild, Geflügel, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Sprossen fettreichem Fleisch und Käse vor.

Denken Sie daran: Zucker sollte den Geschmack verändern, nicht Grundnahrungsmittel sein. Reduzieren Sie daher den Genuss von Kuchen, Gebäck, Schokolade, Süßigkeiten, Pudding, Eis und zuckerhaltigen Getränken.

Würzen Sie nur sparsam mit Salz. Verwenden Sie stattdessen frische Kräuter und Gewürze.

Essen Sie weniger Fertiggerichte. Sie enthalten meist zu viel Fett, Zucker, Weißmehl und Zusatzstoffe.

Haben Sie Übergewicht, können Sie Ihr optimales Gewicht erreichen und halten, wenn Sie weniger und bewusster essen und sich mehr Bewegung verschaffen.

Was tun bei Regelbeschwerden

 


Wichtiger Hinweis für Beiträge im Bereich Gesundheit


Sie sollten Informationen aus 1000Haushaltstipps.de niemals als alleinige Quelle für gesundheitsbezogene Entscheidungen verwenden. 
Bei gesundheitlichen Beschwerden fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
Nehmen Sie niemals Medikamente (Heilkräuter eingeschlossen) ohne Absprache mit Ihrem Arzt oder Apotheker ein!

 

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